Bağırsağımız, sindirim sisteminin önemli bir parçası olmasının yanı sıra vücudumuzun en aktif organlarından biridir. “İkinci beyin” olarak tanımlanan bağırsakların işlevi, sadece sindirimle sınırlı değildir. Eğer siz de bağırsak sağlığınıza dikkat ediyorsanız ve bağırsak sağlığı nasıl korunur merak ediyorsanız, yazımızı okumaya devam edin!
Bağırsağınızı Nasıl Korursunuz?
Bağırsağımız, bağışıklık sistemimizin yaklaşık %70’ini oluşturur. Bağırsağlarımıza iyi bakmak, sağlıklı bir yaşam sürmemiz için oldukça önemlidir. Sağlıklı bir bağırsak ve sindirim sistemi, çeşitli hastalıklara karşı daha dirençli olmamızı sağlar. Bağırsağımızda oluşan problemler ise ruhsal ve fiziksel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Hipokrat da “Tüm hastalıklar bağırsakta başlar” diyerek bağırsak sağlığımıza dikkat çekmiştir.
Bağırsak mikrobiyotası, trilyonlarca faydalı bakteriden oluşur ve bebek dünyaya geldiği andan itibaren gelişmeye başlar. Bu mikrobiyota, besinlerin sindirilmesine yardımcı olur, B ve K vitaminleri gibi bazı vitaminlerin sentezini sağlar ve zararlı bakterilere karşı bir bariyer işlevi görür. Bu nedenle, bağırsaklarımızı koruma önemi büyüktür. Özellikle çocukluk döneminden gelen bağırsak problemleri, ileri aşamalarda kolon kanseri, hemoroid, iltihabi bağırsak hastalıkları ve bağırsak düğümlenmesi gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Düzenli Beslenin.
Her gün aynı saatlerde ve aynı düzende bir beslenme planı oluşturursanız bağırsaklarınız daha düzenli çalışacaktır. Özellikle öğün atlamamaya dikkat etmek önemlidir.
Gereksiz Antibiyotik Kullanımından Kaçının.
Bilincin dışındaki antibiyotik kullanımı, bağırsak mikroflorasını olumsuz etkileyebilir. Aşırı antibiyotik kullanımı, bağırsaklarımızdaki yararlı bakterileri öldürerek sağlığımıza zarar verebilir. Eğer antibiyotik almanız gerekiyorsa, sonrasında probiyotik kullanarak bağırsaklarınızı desteklemek faydalı olacaktır. Antibiyotik kullanımı zorunlu olmadıkça tercih edilmemelidir.
Kaliteli Karbonhidratları Tercih Edin.
Bağırsak mikrofloramızı bozan zararlı bakteriler, karbonhidratlarla beslenir. Rafine karbonhidratlar (beyaz un, beyaz pirinç) bağırsak floramızı olumsuz etkilerken; esmer pirinç, kinoa gibi kompleks karbonhidratlar bağırsak sağlığını korumaya yardımcıdır. Bu nedenle, beyaz alternatifler yerine tam buğday ve kepekli ürünler tercih edilmelidir.
Lifli Beslenin.
Kabızlık, bağırsak problemlerinin en sık görülenidir ve genellikle diyetimizdeki düşük lif oranından kaynaklanır. Lifli gıdalar, yararlı bakterilerin beslenmesi için mühim bir kaynaktır. Lifli gıdalar tüketmek, kabızlığı önler ve kanser gibi zararlı madde temasıyla bağırsak duvarını korur. Yetersiz lif alımı kolon kanseri riskini artırır. Günlük ihtiyaç olan 25 gram lif; baklagiller, tahıllar, kuru meyveler ve taze meyveler gibi gıdalardan temin edilebilir.
Sebze Tüketiminizi Artırın.
Sebzelerin yüksek lif içeriği, yararlı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur. Günde en az 3 porsiyon sebze tüketmeye özen göstermeliyiz. Pişmiş sebze ve salata ile bu miktarı karşılamak mümkündür.
Yeterli Meyve Tüketin.
Yeterli meyve tüketmeyenlerde kolon kanseri riski artmaktadır. Her gün 2-3 porsiyon meyve tüketerek bağırsak sağlığımızı destekleyebiliriz.
Proteini İhmal Etmeyin, Ama Miktarını Kontrol Edin.
Düşük karbonhidrat diyetleri yaygınlaşsa da, aşırı protein tüketiminin bağırsak florasında bozulmalara yol açabileceği unutulmamalıdır. Dengeli bir karbonhidrat ve protein alımı bağırsak sağlığımız için en iyi seçenektir. Ayrıca, et tüketiminde dikkatli olmak; lif oranı düşük olduğundan, zararlı bir etki yaratmasına sebep olabilir. Et tüketim miktarı ölçülü olmalı ve sebze ile desteklenmelidir.
Su Tüketiminizi Artırın.
Su, yaşamımızın sürdürülmesi ve sistemlerimizin düzgün çalışması için elzemdir. Bağırsak sağlığını olumlu etkileyen su, kabızlığı önler. Günlük ihtiyacımız olan sıvı direkt su olmalı, çay veya kahve gibi içeceklerden değil. Günlük su alımını, 0.30 mlx kilonuz şeklinde hesaplayabilirsiniz.
Probiyotik İçeren Fermente Gıdalar Tüketin.
Probiyotikler, zararlı bakterileri azaltır ve yararlı olanları artırır. Yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar bu açıdan oldukça etkilidir. Ancak aşırı miktarda tüketilmesi önerilmez. Tüketirken genel sağlık durumunuzu dikkate almalı, özellikle tansiyon hastaları dikkatli olmalıdır.
İlginizi Çekebilir: En İyi Probiyotik Takviyeleri
Düzenli Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin.
Düzenli egzersiz, sadece bağırsak sağlığı için değil genel sağlık için de gereklidir. Egzersiz, bağırsakların sağlıklı çalışmasına ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı bağırsak problemlerine yol açabilir; bu nedenle, harekete geçmek önemlidir!
Ayrıca, Omega-3 ve gerekli durumlarda D vitamini takviyeleri alarak, işlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durarak bağırsak sağlığımızı koruyabiliriz.
Sonuç olarak, bağırsak sağlığımız bağışıklık sistemimizle doğrudan ilişkilidir. Bağırsak sağlığındaki bozukluk, genel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, uzman önerilerine uymalı ve bilinçsiz diyetlerden kaçınmalıyız. Düzenli beslenme ve egzersizi hayatımızın parçası haline getirerek sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz.
