Kalsiyum, vücudumuzda kemik ve diş sağlığı gibi birçok hayati işlevin gerçekleştirilmesi için gerekli olan önemli bir mineraldir. Uzun süreli kalsiyum eksikliği, kemiklerde zayıflama, diş çürümesi ve kas sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, günlük kalsiyum alımımıza dikkat etmemiz önemlidir.
Kalsiyum Oranı Yüksek Gıda Takviyeleri
- Altapharma Kalsiyum (20 Tablet): Efervesan formda olup, hızlı emilim sağlar. Düzenli kullanıldığında kemik ağrılarını azaltır.
- Meka Nutrition Kalsiyum (120 Tablet): Uygun fiyatı ve zengin içeriği ile dikkat çeker. İçinde çinko ve magnezyum da bulunmaktadır.
- Nutrivita Nutrition Kalsiyum (120 Tablet): Kalsiyuma ek olarak çinko ve magnezyum barındıran formülüyle öne çıkar.
- Ersağ Kalsiyum (50 Kapsül): Kaliteli içeriği sayesinde kemik ve eklem sorunlarına yardımcı olur.
- Microbiome Omega 3 Kalsiyum (50 Softjel): Omega-3 desteği ile birlikte kalsiyum eksikliğini gidermeye yardımcı olur.
1. Altapharma Kalsiyum
- Hacim: 20 Tablet
- Özellikleri: Efervesan tablet formu sayesinde hızla çözünür. Kas ve eklem ağrılarını hafifletme potansiyeli vardır.
- Kullanıcı Yorumları:
- ? “Kısa sürede eksikliğini hissettim.”
- ? “Sporda daha güçlü hissediyorum, çok memnunum.”
2. Meka Nutrition Kalsiyum
- Hacim: 120 Tablet
- Özellikleri: Çinko, vitamin ve magnezyum ile zenginleştirilmiştir. Kas ve kemik sağlığını destekler.
- Kullanıcı Yorumları:
- ? “Uygun fiyat, yüksek kalite. Çok memnunum.”
- ? “Kemik ağrılarım azaldı, kesinlikle tavsiye ederim.”
3. Nutrivita Nutrition Kalsiyum
- Hacim: 120 Tablet
- Özellikleri: Kalsiyumun yanı sıra çinko ve magnezyum da içerir. Kas ile eklem problemlerini hafifletir.
- Kullanıcı Yorumları:
- ? “Kemiklerimdeki ağrı büyük ölçüde azaldı.”
- ? “Düzenli kullanımda etkisi çok güzel, tavsiye ederim.”
4. Ersağ Kalsiyum
- Hacim: 50 Kapsül
- Özellikleri: Doğal içeriklere sahip olduğu belirtilen bu ürün, eklem ve kemik şikayetlerini azaltmada etkilidir.
- Kullanıcı Yorumları:
- ? “Kemik ağrılarımda azalma oldu, kalitesi iyi.”
- ? “Memnun kaldım, fiyatı da diğerlerine göre uygun.”
5. Microbiome Omega 3 Kalsiyum
- Hacim: 50 Softjel
- Özellikleri: Omega-3 desteği ile kalsiyumun emilimini artırarak vücudun direncini yükseltir.
- Kullanıcı Yorumları:
- ? “Annemin kemik ağrılarını azalttı, çok işe yaradı.”
- ? “Hastalık riskim azaldı gibi, tavsiye ederim.”
En İyi Kalsiyum Deposu Besin Tavsiyeleri
- Peynir: Özellikle sert peynirler (örneğin Parmesan), kalsiyum açısından oldukça zengindir.
- Balık: Hamsi ve sardalya gibi kılçığı ile birlikte tüketilen balıklar yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir.
- Nohut: 100 gramında yaklaşık 105 mg kalsiyum bulunur. Kemikleri güçlendirir ve kolesterolü dengeler.
- Soğan: İçerdiği sülfürlü bileşikler, bağ dokularını güçlendirir ve kalsiyum emilimine yardımcı olur.
- Ayran veya Kefir: Kalsiyum içeriği yüksek olan fermente süt ürünleridir.
- Süt: Hem çocuklar hem de yetişkinler için önemli bir kalsiyum kaynağıdır.
- Yoğurt: 1 su bardağı yoğurt 300-350 mg kalsiyum içerir. Kemik sağlığını destekler.
- Sebzeler: Özellikle ıspanak, lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler zengin kalsiyum içerir.
- İncir: Tatlı bir meyve olmasının yanı sıra iyi bir kalsiyum ve lif kaynağıdır.
- Badem: Kuruyemişler arasında kalsiyum değeri en yüksek olanlardan biridir.
- Brokoli: Pişirilmiş bir porsiyon brokoli, günlük kalsiyum ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.
Kalsiyum Eksikliğinin Neden Olduğu Hastalıklar
- Kas Problemleri: Kramplar, spazmlar ve uyuşukluk kalsiyum eksikliğine işaret edebilir.
- Tırnak ve Cilt Sorunları: Ciltte kuruma, kaşıntı ve kırılgan tırnaklar görülebilir.
- Diş Sorunları: Diş çürükleri ve diş eti problemleri kalsiyum eksikliği sonucunda ortaya çıkabilir.
- Halsizlik: Düşük enerji seviyesi, sürekli yorgunluk ve isteksizlik kalsiyum yetersizliğini işaret edebilir.
Not: İleri düzeyde kalsiyum eksikliği belirtileri arasında elde, ayaklarda ve yüzde karıncalanma, düzensiz kalp atışı, hafıza kaybı, halüsinasyon ve cilt kuruluğu gibi ciddi problemler yer alır.
Kalsiyum Hakkında Merak Edilenler
- Kalsiyum nedir?
Kimsayal sembolü Ca ve atom numarası 20 olan kalsiyum, kemik ve diş sağlığının yanı sıra kas ve sinir fonksiyonları için de oldukça önemlidir. - Kalsiyum eksikliği riskini artıran etmenler nelerdir?
D vitamini eksikliği, menopoz dönemi, laktoz intoleransı, vejetaryen beslenme tarzı ve bazı kronik hastalıklar kalsiyum eksikliğine neden olabilir. - Kalsiyum eksikliği hangi hastalıklara yol açar?
Osteoporoz, diş çürükleri, kas krampları, hafıza kaybı ve kalp ritim bozuklukları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. - Günlük alınması gereken kalsiyum miktarı nedir?
Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişmekle birlikte, ortalama günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1300 mg arasındadır. Çocuklar ve yaşlılar kalsiyum alımına daha fazla dikkat etmelidir.
Uyarı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Uzun süreli kalsiyum eksikliği veya başka bir sağlık sorunu için mutlaka bir uzman doktora danışmalısınız.
