İnsan vücudu, çeşitli görevleri yerine getiren 20 farklı amino asidin bir araya gelmesiyle oluşan binlerce farklı protein içerir. Bu 20 amino aside ait dokuzu, vücudun kendi başına üretemediği esansiyel amino asitlerdir; bu nedenle dışarıdan gıda yoluyla alınmaları gereklidir. Bu amino asitler, yapısında dallı zincir bulunduran ve genellikle yumurta, et ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin besinlerde bulunan BCAA’ları içerir. Ancak her zaman besinlerden yeterli miktarda bu amino asitleri almak mümkün olmayabilir. Bu gibi durumlarda, spor beslenmesinde önemli bir yer kaplayan BCAA’ların takviye olarak alınması gereklidir. Spor beslenmesinin temel bileşeni olan BCAA’ları ve en iyi BCAA takviyelerini sizin için derledik!
BCAA’nın Faydaları
Kas Gelişimini Destekler: BCAA’ların en yaygın kullanımlarından biri kas gelişimini desteklemektir. Bunlar, kaslardaki protein sentezini teşvik eder ve etkinleştirir. Bir araştırmada, direnç egzersizlerinin ardından 5,6 gram BCAA içeren bir içecek tüketen bireylerin, plasebo grubu ile kıyaslandığında kas protein sentezinde %22 oranında daha fazla artış gösterdiği gözlemlenmiştir.
Kas Ağrılarını Azaltır: Bazı çalışmalara göre, BCAA’lar egzersiz sonrası kas ağrılarını hafifletmede yardımcı olabilir. Özellikle yeni başlayanlar için antrenmandan bir veya iki gün sonra ağrı hissetmek yaygındır. Bu durum, egzersiz sonrası 12 ila 24 saat içinde ortaya çıkan ve 72 saate kadar devam edebilen gecikmeli kas ağrısı (DOMS) olarak adlandırılır. BCAA’ların kas hasarını azaltma etkisinin olduğu gösterilmiştir ve bu da DOMS’un süresini ve şiddetini düşürmeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, squat egzersizinden önce BCAA ile takviye edilen bireylerin, plasebo grubuna nazaran daha az DOMS ve kas yorgunluğu yaşadığı rapor edilmiştir.
Kas Kaybını Önler: BCAA’lar, kas kaybını veya bozulmasını engellemeye yardımcı olabilir. Kas proteinleri sürekli olarak parçalanır ve yeniden inşa edilir (sentezlenir). Bu süreçte, kas protein yıkımı ve sentezi arasındaki denge, kaslardaki toplam protein miktarını belirler. Eğer protein parçalanması kas protein sentezini aşarsa, kas kaybı meydana gelir. Kas erimesi, yetersiz beslenmenin bir belirtisi olarak, kronik enfeksiyonlar, kanser, açlık dönemleri ve doğal yaşlanma süreci gibi durumlarla ilişkili olarak ortaya çıkar. İnsanlarda BCAA’lar, kas proteinlerinde bulunan temel amino asitlerin %35’ini temsil eder ve toplam amino asit ihtiyacının %40’ını oluşturur. BCAA takviyeleri, kas kaybının olduğu belli popülasyonlarda protein parçalanmasını önleyebilir.
Hardline Nutrition Bcaa Matrix – Böğürtlen Aromalı
Bu ürün, bitkisel kaynaklardan elde edilen fermente L-Leucine (3333 mg), L-Valine (833 mg) ve L-Isoleucine (833 mg) içerir. Bu maddeler, iskelet kaslarında en yaygın bulunan dallı zincirli amino asitlerdir. Örneğin, ortalama bir protein öğünü sonrası kaslar tarafından emilen amino asitlerin %90’ını BCAA’lar oluşturur. Serbest formda olan BCAA’lar, hızla kana karışır ve her porsiyonda günlük ihtiyacınız olan miktarı sağlar. BCAA MATRİX ayrıca fermente edilmiş %100 L-Glutamin de içerir. Ürünü 16 yaşından küçük bireyler kullanmamalıdır. Hamilelik ve emzirme sırasında kullanımı ile ilgili yeterli araştırma yoktur, bu dönemlerde kullanılması önerilmez. Astım ve siroz geçmişi bulunan kişilerin doktor gözetiminde kullanması gerekmektedir. L-arjininin kan basıncını düşürebileceği göz önüne alındığında, düşük kan basıncı olan kullanıcıların kullanması önerilmez. Ürün, serin ve kuru bir ortamda saklanmalıdır.
Grenade Defend Bcaa, Yeşil Elma Aromalı
Grenade Defend BCAA, 2:1:1 oranında L-Lösin, L-İzolösin ve L-Valin içeren toz formda bir amino asit ürünüdür. Kasların yeni oluşumu için protein sentezine katkıda bulunur ve kas kaybını en aza indirger. Egzersiz sırasında veya sonrasında tüketim için 2 ölçek (13g) ürünü 240ml veya 480ml su ile karıştırarak alabilirsiniz. Ürün, ilave şeker içermez. Bu gıda, yeterli ve dengeli bir diyetle birlikte kullanılmalıdır ve tek başına tüm besin ihtiyaçlarını karşılamaz. Hekim ve diyetisyen önerileri doğrultusunda kullanılmalıdır. B6 vitamini ile beraber alınması tavsiye edilir. 15 yaş altındakilerin ve hamile veya emziren annelerin kullanması önerilmez, yeterli çalışma bulunmamaktadır.
Kullanıcı Yorumu: Hızlı kargo. Tat olarak gerçekten harika, orta ve ileri seviye vücut geliştirme ile ilgilenenlere öneririm.
Solgar Amino 75 Esansiyel Amino Asitler
Solgar Amino 75, lösin, izolösin, histidin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin ve valin amino asitlerini içeren bir gıda takviyesidir. Günlük olarak 1 kapsül almanız, tercihen öğün arası zamanlarda kullanmanız önerilmektedir. Spor beslenmesinde BCAA kullanmayı tercih edenler için içerdiği oranlar düşük kalabilir; ancak BCAA’lar sadece sporcuların ihtiyaç duyduğu amino asitler değildir. Et ve süt ürünleri tüketmeyen bireylerin de bu takviyeyi diyetlerine eklemeleri önerilmektedir. Solgar Amino 75, şeker, tuz, nişasta içermemekte ve potansiyel alerjen olan gluten, buğday, maya, soya ile diğer maddeleri barındırmamaktadır. Tamamen bitkisel kapsüller olup, vegan dostudur.
Kullanıcı Yorumu: Veganlar ve benim gibi vejeteryanlar için mükemmel.
Bigjoy Bcaapro – Karpuz Aromalı
Bigjoy BCAAPro, toz formda bir üründür ve düzenli antrenman ile birlikte kullanıldığında kas protein sentezini destekler ve yeni kas dokusu gelişimine yardımcı olur. Kas kaybını en aza indirir. Her servisinde 6000 mg BCAA bulunmaktadır ve 4:1:1 oranına sahiptir; 4000 mg L-Lösin, 1000 mg İzolösin ve 1000 mg Valin içerir. Antrenmandan 20-30 dakika önce veya antrenmandan 15 dakika sonra 1 porsiyonu (6g) 250-300 ml su veya meyve suyu ile karıştırarak almanız önerilmektedir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde kullanılması önerilmez. 16 yaşından küçük çocukların doktor gözetiminde bu ürünü alması önerilmektedir. Gıda takviyesidir ve herhangi bir hastalığın tedavisinde kullanılmaz. Bu gıda, yeterli ve dengeli bir diyetle birlikte tüketilmelidir; tek başına tüm besin öğeleri ihtiyacınızı karşılayamaz.
Olimp Bcaa Xplode Powder – Ananas Aromalı
Olimp BCAA Xplode, BCAA amino asitlerini içeren toz formda bir amino asit ürünüdür ve spor öncesi ve sonrası kullanım için idealdir. Spor sonrası, kas yıkımını önleme özelliği ile dikkat çekmektedir. BCAA’lar, günümüzde en çok tercih edilen amino asitler arasında yer alır. Antrenmandan yarım saat önce ve sonrası için 1/2 ölçekte (5g) ürünü 200 ml su ile karıştırarak kullanabilirsiniz. Bu gıda, yeterli ve dengeli bir diyetle birlikte tüketilmelidir; tek başına bütün besin öğeleri ihtiyacınızı karşılayamaz. Bu ürünler, hekim ve diyetisyen önerilerine uygun şekilde kullanılmalıdır. Ayrıca, B6 vitamini ile birlikte alınması tavsiye edilir. 15 yaş altındaki bireyler için doktor gözetiminde kullanılması önerilir ve hamile ya da emziren anneler için kullanımı tavsiye edilmemektedir.
ESN Nitro Bcaa
ESN Nitro BCAA, l-ösin, izolösin ve valin esansiyel amino asitlerini içeren toz formda bir gıda takviyesidir. 1 porsiyonu (13g) 500 ml su ile karıştırarak antrenman sırasında tüketebilirsiniz. Bu bir gıda takviyesidir ve beslenme ihtiyaçlarınızı tek başına karşılamaz.
Kas gelişimine katkıda bulunan en iyi BCAA takviyelerini ve en sık tercih edilenlerini sizin için listeledik. Unutmayın, gıda takviyeleri tek başlarına yeterli olmayabilir; iyi bir beslenme her şeyden önce gelmektedir.
Protein Ocean Bcaa Yeşil Elma Aromalı
Protein Ocean Bcaa, 4:1:1 oranında amino asitler (Lösin, İzolösin, Valin) içeren bir BCAA ürünüdür. Ürün, takviye şekeri ve karbonhidrat içermediği için diyeti bozmadan kullanılabilir. Aynı zamanda katkı maddesi içermeyen bir ürün olup, aspartam da barındırmamaktadır. Temiz bir içerik sunan Protein Ocean Bcaa, yeşil elma aroması ile kullanıcılar tarafından beğenilmektedir. Suda kolayca çözünen ve kullanımı pratik olan bir üründür.
My Supplement Bcaa + Glutamine
Big Joy Bcaa Go!
