Uzun ve zorlu bir süreçten geçip kilolarınızdan kurtuldunuz. Peki, şimdi ne yapmalısınız? Eski yeme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, harcadığınız emek ve çaba boşa gidebilir. Artık istediğiniz her şeyi yiyebilir misiniz? Verdiğiniz kiloları bir daha asla geri almayacak mısınız? Eğer kilo koruma yöntemlerini merak ediyorsanız, önerilerimize göz atmayı unutmayın!
Verilen kilo nasıl korunur?
Kilo verme sürecinde izlediğiniz diyet kadar, kilo koruma sürecinde uyguladığınız diyet de önemlidir. Kilonuzun vücudunuzda tam olarak yerleşmesi için yaklaşık bir yıl geçmesi gerekir. Bu süreçte diyetisyen önerilerine uymak ve sağlıklı bir beslenme planına devam etmek önerilir.
Yapılan araştırmalara göre, dünya çapında kilo kaybeden bireylerin çoğu beş yıl içinde kaybettikleri kiloları geri alıyor. İşin daha kötü kısmı, kilo verenlerin yalnızca %16’sının kaybettikleri kiloları koruyabildiğidir. Yani, kaybettiğiniz kiloları korumak, bazen kilo vermekten bile daha zorlayıcı olabiliyor. Kilo kaybederken olduğu gibi, kaybedilen kiloyu korurken de dikkatli ve özverili olmak şart!
Öncelikli olarak yapılması gereken nedir?
Kilo verme sürecinde bir diyetisyenle birlikte doğru yöntemleri uygulamak oldukça önemlidir. Bundan dolayı diyeti, bir işkence olarak değil, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı olarak görmelisiniz. Beslenme alışkanlıklarınızı doğru şekilde oluşturursanız, kilo koruma sürecinde daha az zorluk yaşarsınız. Kaybedilen kiloyu korumanın sırrı, günlük beslenmenizdeki karbonhidrat, protein ve yağ dengesini ayarlamaktır. Araştırmalar gösteriyor ki; en iyi diyet sürdürülebilir ve kişiyi mutlu eden bir diyettir; bu şekilde bir program uygularsanız, kilo koruma süreniz uzun ve kalıcı olur.
Verdiğiniz kiloyu korumak için öneriler
- Kahvaltıyı asla atlamayın. Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür; enerjik olmanıza yardımcı olur ve güne iyi başlamanızı sağlar.
- Sürdürülebilir bir beslenme tarzı benimseyin.
- Ara öğünleri ihmal etmeyin. Hafif ve düşük kalorili ara öğünler, ana öğünlerinizde aşırı kalori alımını azaltır.
- Kesinlikle öğün atlamayın.
- Yemekleri yavaş yiyin. Vücuda giren ilk lokmanın doyma sinyalinin beyne ulaşması 15-20 dakika sürer. Hızlı yemek yiyenlerde, bu sinyal henüz beyne ulaşmadan daha fazla besin alımı olur ve bu durum kilo alımına neden olabilir. Yemek yeme sürenizin en az 20 dakika olmasına dikkat edin.
- Lokmalar arasında çatalınızı veya kaşığınızı bırakın. Biraz soluklanın.
- Yemek yerken dikkat dağınıklığına yol açacak şeylerden kaçının; yemeğinize odaklanın.
- Yemek yedikten sonra masada uzun süre oturmaktan kaçının. Ortamınızı değiştirin.
- Her gün tartılmayın. Günlük tartılma, yağ oranını gerçekçi bir şekilde görmenizi sağlamaz, ancak moralinizi bozabilir. Ödemle uyandığınız bir gün fazla kilolar sizi strese sokabilir.
- Gece yatmadan en az 2-3 saat önce kalorili yiyeceklerden uzak durun; mide dinlensin.
- Su tüketimini ihmal etmeyin. Susuzluk hissi oluşmadan su için; günde en az 2-3 litre içtiğinizden emin olun.
- Fiziksel aktiviteleri hayatınıza dahil edin. Eğer imkanınız varsa bisiklete binin, merdiven kullanın veya yürüyüş yapın.
- Uyandığınızda aç karnına bir bardak ılık su içebilirsiniz. Kronik bir hastalığınız yoksa, suyunuzun içine limon veya tarçın gibi doğal aromalar ekleyebilirsiniz.
- Şerbetli tatlı yerine sütlü tatlı tercih edin; porsiyon kontrolüne dikkat edin.
- Pişirme yöntemlerinizi değiştirin; kızartma yerine fırında pişirmeyi tercih edin.
- 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın, daha fazlası gereksiz kalori ekler.
- Fast foodlardan uzak durun; arada kaçamaklar yapmayın fakat ev yapımı alternatifleri tercih edin.
- Kaçamaklarınızı en az kalorili ve sağlıklı şekilde yapmaya çalışın; örneğin, hamburger yerken soslardan kaçının.
- Gün içinde çok fazla kaçamak yaptıysanız, ertesi gün fiziksel aktivitenizi artırın.
- Ana öğünlerden 45 dakika sonra yürüyüş yapın; ara öğünlerden 15 dakika sonra orta tempolu yürüyüş sağlıklıdır.
- İşlenmiş et ürünlerini 2 haftada bir tüketin ve daha fazlasından kaçının.
- Kuruyemişleri çiğ olarak tüketin; porsiyon kontrolüne dikkat edin.
- Alkol tüketeceğiniz gün meyve tüketimini azaltın; mümkün olduğunca hafif alkollere yönelin.
- Öğünlerinizde mutlaka salataya yer verin; nar ekşisinin glikoz şurubu içermediğinden emin olun.
- Hedef kilonuzu korumanız için, 3-5 yıl geçmesi gerektiğini unutmayın; bu süreçte dikkatli olmalısınız.
- Diyete başlarken beslenme eğitimini önemli bir aşama olarak görün; sağlıklı beslenme bir yaşam tarzı haline geldiğinde daha başarılı olursunuz.
- Yoğun günler için yemeklerinizi önceden planlayın; sağlıksız bir öğün yapmaktan kaçının.
- Baharatlı yiyecekler yedikten sonra daha doygun hissettiğiniz kanıtlanmıştır; yemeklerinize bol baharat eklemekten çekinmeyin.
- Günlük tuz tüketiminizi 5 gramla sınırlayın ve yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın.
- Gece acıktığınızda çiğ sebzeler (tuzsuz salatalık, havuç) en iyi alternatiflerdir.
- Uyku düzeniniz beslenmenizi etkiler; yetersiz uyku obezite riskini artırabilir.
- Yemekten yaklaşık yarım saat önce 1-2 bardak su içmek, yemeğe daha tokluk hissiyle başlamanızı sağlar.
Kilo korumak, kilo vermek kadar zorlu bir süreçtir. Dengeli beslenme ve egzersizi alışkanlık haline getirmek, sağlıklı ve fit bir yaşam sürmenin kapılarını açar. Bir diyetisyen yardımıyla bu süreci daha etkili bir şekilde yönetebileceğinize inanıyoruz. Unutmayın, isterseniz ve biraz çaba harcarsanız, kilo koruma süreci tamamen mümkündür!
